Από τη νέα σεζόν επένδυσε στη σύνθεση…
Ξεκινώ την συγγραφή των επόμενων σειρών από λέξεις, έχοντας μόλις ολοκληρώσει την προσεκτική ανάγνωση ενός paper από το Translational Journal of The American College of Sports Medicine.
Δεν θα σου πω πολλά για το συγκεκριμένο άρθρο σήμερα. Το κρατάω για μια αναλυτική παρουσίαση σε κάποιο από τα προσεχή άρθρα. Θα σου αναφέρω μόνο ότι πρόκειται για μια παρέμβαση όπου μετρήθηκε η μείωση των επιπέδων του stress σε ομάδα ασκουμένων έπειτα από εφαρμογή 2 διαφορετικών πρωτοκόλλων άσκησης. Ένα που αφορούσε προπόνηση αντιστάσεων και ένα το οποίο αποτελούνταν από ασκήσεις Hatha Yoga.
Ίσως μπορείς να μαντέψεις τα αποτελέσματα…
Στα όσα χρόνια υπηρέτησα την βιομηχανία των γυμναστηρίων, είτε ως γυμναστής είτε και ως ιδιοκτήτης γυμναστηρίου (για σχεδόν 12 χρόνια), θυμάμαι ότι το μεγαλύτερο ποσοστό του κόσμου συνήθιζε να κινείται σε μάλλον συγκεκριμένα μοτίβα και πλαίσια άσκησης. Για να γίνω πιο κατανοητός: O Γιώργος έκανε αυστηρά και μόνο προπόνηση αντιστάσεων 4-5 φορές την εβδομάδα, η Καλλιόπη ήταν Pilates enthousiastic και η Πολυξένη ήταν απόλυτη fun των μαθημάτων Dance Aerobic! Για να μην ψάχνεσαι…η επιλογή των ονομάτων έγινε τυχαία και προέρχεται καθαρά από τα βάθη της φαντασίας μου!
Είχαν μάλιστα και οι τρεις σημαντικά αυξημένες αντιστάσεις στην παρότρυνση μας να δοκιμάσουν νέα σχήματα και να κάνουν εβδομαδιαίους συνδυασμούς! Σχεδόν μας μισούσαν για την «διακριτική» επιμονή μας να τους κατευθύνουμε και σε κάτι διαφορετικό!
Πέρασαν κάποια χρόνια από τότε. Αν είχα την ευκαιρία να ήμουν ξανά ένα απόγευμα πίσω από την reception του γυμναστηρίου μου ή χαμένος ανάμεσα στον κόσμο μου μέσα στην μεγάλη αίθουσα με τις μηχανές Strenght & cardio θα επιχειρηματολογούσα πάνω στα ίδια πάνω κάτω ζητήματα.
Δεν θα στο υπαγόρευα εγώ, όσο αυτή, η ανθρώπινη Φυσιολογία σου. Είσαι ένα μείγμα από περίπου 100 τρισεκατομμύρια κύτταρα, τα οποία με μοναδική μαεστρία έχουν διαφοροποιηθεί σε διαφορετικούς ιστούς, όργανα, φυσιολογικά συστήματα. Και το πιο ευφυές: υπάρχει μια ασύλληπτη, κάποιες φορές ακόμη και για τους μυημένους, ενδοεπικοινωνία μεταξύ των διαφορετικών αυτών συστημάτων. Αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή στο μικρό δαχτυλάκι του ποδιού σου που φλεγμαίνει (υπόθεση κάνω ξανά, μην σε αγχώνω…) αφορά να ξέρεις τόσο το νευρικό σου σύστημα, όσο και το κυκλοφορικό ή το ενδοκρινικό και πάει λέγοντας. Το σταματάω εδώ!
Για την νέα χρονιά και σε συνεννόηση με τον γυμναστή του γυμναστηρίου σου:
- Κατόπιν αναλυτικής αξιολόγησης σχεδιάστε μια τολμηρή προπονητική χρονιά.
- Διαφορετικά είδη άσκησης θα ερεθίσουν και θα φέρουν προσαρμογές σε διαφορετικούς ιστούς. Δεν είσαι απλά και μόνο μια μάζα από μύες.
- Οι μύες αυτοί προσφύονται πάνω σε οστά, χρησιμοποιούν τενόντιες απολήξεις για να το επιτύχουν αυτό, στηρίζουν, κινούν ή καταπονούν αρθρώσεις.
- Διαφορετικά είδη άσκησης θα ερεθίσουν και θα φέρουν προσαρμογές σε διαφορετικά οργανικά συστήματα. Καρδιά, πνεύμονες, γαστροπεπτικό, νεφροί κτλ.
- Διαφορετικά είδη άσκησης θα ενεργοποιήσουν διαφορετικά ενεργειακά υποστρώματα.
- Μην αμελείς την εκπαίδευση της αναπνοής σου. Σε καθορίζει η αναπνοή σου σε ποσοστό που δεν φαντάζεσαι!
Για την νέα χρονιά πάρε την τολμηρή απόφαση να βγεις από τα κουτάκια σου. Σου αξίζουν συγχαρητήρια διότι έχεις από καιρό κερδίσει την μάχη με τον καναπέ σου, προχώρα στο επόμενο επίπεδο τώρα. Εμπλούτισε! Κάνε σύνθεση!
Και το πιο βασικό, πάντα το έλεγα και ακόμη το πιστεύω σταθερά: To αποτέλεσμα δεν έρχεται μέσα από το pilates ή την Hatha Yoga ή το Cardio ή το Strenght training. Όλα αυτά είναι τα εργαλεία. Ta Guidelines είναι καλά να τα γνωρίζουμε οι ειδικοί αλλά το πιο σημαντικό είναι το εξής: Τι εμείς αναγνωρίζουμε και αξιολογούμε στον ασκούμενο μας. Πως εμείς κατευθύνουμε και σχεδιάζουμε. Πως εμείς συντηρούμε το ενδιαφέρον και το κίνητρο ψηλά. Πως εμείς οδηγούμε στο τέλος τον ασκούμενο στην ανάληψη της ευθύνης του εαυτού του!
Ψάξε λοιπόν και βρες τους εκπαιδευτές και τους γυμναστές που σου ταιριάζουν, νιώθεις άνετα και ασφαλής και προχώρα! Όπως σου είπα, κάνε σύνθεση!
Αναμένω τα νέα & τις εντυπώσεις σου στο τέλος της επόμενης χρονιάς!
